بدون روغن

دستور پخت ماهی رژیمی بدون روغن

زمان آماده شدن
60 دقیقه
میـزان سختی
تعـدا د نفـرات

در برابر وسوسه سرخ کردن ماهی با روغن؛ مقاومت کنید!

به گفته کارشناسان تغذیه، خوردن دو وعده ماهی در هفته سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و ممکن است خطر سکته مغزی، افسردگی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. اما منظور، ماهی سرخ شده‌ای نیست که بر سر میز شما یا رستوران غذاهای دریایی سرو می‌شود. در واقع، ماهی سرخ شده - با فرض آنکه با روغن مناسبی هم سرخ نشده باشد- ممکن است تاثیر معکوس بر سلامت شما داشته باشد.

به دلیل افزایش متوسط سطح کلسترول افراد در دنیا و در نتیجه افزایش بروز بیماری‌های قلبی، پخت و پز بدون روغن اخیراً بسیار رایج شده است.

بدون روغن لزوماً به معنای بی مزه بودن نیست. روش‌های بدون روغن متدهای فوق‌العاده آسان برای تهیه فیله ماهی بدون استفاده از روغن یا کره هستند که با استفاده از آن می‌توانید طعم ماهی سرخ شده را بدون سرخ کردن آن ایجاد کنید؛ فقط کافیست با این ترفندها آشنا شوید.

تصویر

3 دستور تهیه ماهی بدون روغن که برای قلب شما عالی است!

درست است که از نظر فنی امکان سرخ کردن ماهی بدون روغن وجود ندارد، اما می‌توانید با کمی دانش و ذوق آشپزی، یک ماهی خوشمزه بدون روغن تهیه کنید و حتی بیش از ماهی سرخ شده آن را دوست داشته باشید

دستور پخت اول: ماهی رژیمی بدون روغن با سبزیجات

دستورپخت دوم: ماهی رژیمی بدون روغن با پیاز

دستور پخت سوم: ماهی بدون روغن به سبک کرالا

دستور پخت اول:  ماهی رژیمی بدون روغن با همراهی سبزیجات

مواد لازم:
ماهی سی بس یا هر نوع ماهی دلخواه: 2 عدد فیله 750 گرمی
سیر: 3 تا 5 حبه
جعفری خرد شده:  20 گرم
رزماری تازه یا خشک: مقداری برای طعم دهی بهتر
آب‌لیموی تازه:   1 قاشق غذاخوری
زردچوبه:   1 قاشق چایخوری
زعفران دم کرده: نصف فنجان
پیاز کوچک : 1 عدد
سرکه سفید: 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه مرحله به مرحله

  1. فیله‌ها را خوب می‌شوییم و خشک می‌کنیم و اگر یخ زده‌اند اجازه می‌دهیم در یخچال یا به وسیله سولاردم یا مایکروفر، یخ زدایی شوند.
  2. سیر، جعفری ، آبلیمو ، سرکه، پیاز ، فلفل سیاه و زردچوبه را در مخلوط کن کاملاً میکس می‌کنیم (آماده سازی سس).
  3. فیله‌ها را به سس آغشته کرده و و می‌گذاریم یک ساعت استراحت کند تا عطر و بوی مواد به جان ماهی بنشیند.
  4. حالا وقت آن رسیده که بروید سراغ کابینت و یکی از تابه های رژیمی یا تابه گریلتان را بیاورید و بگذارید روی اجاق‌ گاز. استفاده از ماهی‌تابه‌ی رژیمی همان و بی‌نیازی از روغن همان.
  5. مواد اضافی را از روی ماهی پاک می‌کنیم دو طرف آن  را با زعفران رومال می‌کنیم و بعد از آن ماهی را از سمت پوست داخل ماهی‌تابه قرار می دهیم و شعله را ابتدا کمی زیاد و سپس کم می‌کنیم.

    نکته: اگر وسط کار زیر شعله را کم کنید، ماهی مغز‌پخت نمی‌شود یا آب می‌اندازد و اگر شعله را ناگهان زیاد کنید که معلوم است چه بلایی سر ماهی بخت‌برگشته می‌آید: جزغاله می‌شود! 
قیمت و خرید فیله ماهی سی بس 450 گرمی
  1. پنج دقیقه زمان لازم است که یک طرف ماهی با شعله متوسط به‌خوبی پخته شود. بعد از گذشت پنج دقیقه، ماهی را برمی‌گردانیم و می‌گذاریم طرف دیگرش پنج دقیقه پخته و کمی برشته شود.ماهی رژیمی آماده شد.  

    نکته: همانطور که قبلا گفتیم باید ماهی را از سمت پوست در ماهیتابه قرار دهید. زیرا در این حالت گوشت ماهی آرام‌آرام  آنسجام می‌گیرد، سفت می‌شود و از هم نمی‌پاشد .

دستورپخت دوم:  ماهی رژیمی بدون روغن با همراهی پیاز

مواد لازم:
ماهی سی بس یا هر نوع ماهی دلخواه: 2 عدد فیله 450 گرمی
پیاز:  یک عدد
آبلیمو:  نصف لیوان یا برش‌های لیمو (با پوست)
آب : یک لیوان
برگ بو: 1 عدد (در صورت دلخواه)
نمک و  فلفل و زعفران  دم‌کرده:  به مقدار لازم
تصویر

طرز تهیه مرحله به مرحله

  1.   فیله‌ها را خوب می‌شوییم و خشک می‌کنیم.
  2. سپس آن‌ها را با  آبلیمو و  نمک فلفل و زعفران دم‌کرده و برگ بو، مزه‌دار می‌کنیم و می‌گذاریم دو ساعت در یخچال بماند تا فیله‌ها به خوبی به این مواد آغشته شود.
  3. بعد از دو ساعت، مقداری آب داخل ماهی‌تابه ریخته. بعد،  پیاز را حلقه حلقه  می‌کنیم و در  کف ماهی‌تابه می‌چینیم.
  4. سپس نوبت  تکه‌های ماهی است که با نظم و ترتیب روی پیازها بنشینند.
  5. بعد از اینکه آب داخل ماهیتابه به جوش آمد شعله را کم می‌کنیم  صبر می‌کنیم تا آب کاملاً بخار شود.
  6. زمانی که هنوز به اندازه‌ی دو قاشق آب در تابه باقی مانده است، ماهی را پشت و  رو می‌کنیم.
  7. بعد از چند دقیقه که ماهی و پیازها خوب پخته شد، غذای سالم و خوشمزه‌ی ما آماده است: ماهی رژیمی بدون روغن و کمی  آبدار و لطیف.
    نکته: تابه‌ی رژیمی دوطرفه یا تابه گریل برای تهیه‌ی این غذا بیش از ماهی‌تابه‌های معمولی کمک‌دست آشپز خواهد بود.
تصویر

در طبخ ماهی بدون روغن نگران طعم ماهی نباشید. بخصوص در مورد ماهی های چرب فقط کافیست روشهای طعم دار کردن را بشناسید تا خلا وجود روغن در غذا را جبران کنید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله شش روش مزه دار کردن ماهی را نیز بخوانید.

دستور پخت سوم: ماهی بدون روغن به سبک کرالا

مواد لازم:
ماهی سی بس یا هر نوع ماهی دلخواه: 2 عدد فیله 450 یا 750  گرمی
سیر: 3 تا 5 حبه
زنجبیل تازه رنده شده یا پودر زنجبیل:  1 قاشق چایخوری
آب‌لیموی تازه:  به مقدار لازم
پوست رنده شده لیمو: به مقدار دلخواه
پودر یا سس چیلی: 1 قاشق چایخوری (قابل حذف)
پودر نارگیل: 1 قاشق چایخوری (قابل حذف)
پودر فلفل سیاه:  1 قاشق چایخوری
نمک: به مقدار لازم
زردچوبه:   1 قاشق چایخوری

طرز تهیه مرحله به مرحله:

  1. فیله‌ها را خوب می‌شوییم و خشک می‌کنیم.
  2. در یک کاسه کوچک سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه، پودر چیلی، پودر نارگیل، فلفل آسیاب شده، نمک و آب لیمو را با هم مخلوط می‌کنیم تا یک سس تقریباً خمیری به دست آید.
  3. فیله‌ها را با مخلوط ادویه ذکر شده ‌می‌پوشانیم و اجازه می‌دهیم یک ساعت استراحت کند.
  4. سپس فر را پیش از قرار دادن ماهی با درجه دمای مناسب گرم می‌کنیم.
  5. فیله‌های خود را روی ورق یا ظرف نسوز یا روی پیاز یا سبزیجات می‌چینیم و سپس در فر قرار دهید تا به سینی فر نچسبد.
  6. برای جلوگیری از خشک شدن ماهی، می‌توانیم مقداری مایع سس را به سینی اضافه کنیم یا روی آن را با فویل نسوز بپوشانیم و در دقایق آخر برای گریل شن فویل را برداریم، البته باید دقت کنیم دمای پخت بیش از 200 درجه تنظیم نشود.
  7. زمان پخت در فر  بستگی به ضخامت فیله شما دارد که عموماً برای هر طرف، بسته به ضخامت، 5 تا 10 دقیقه زمان کافیست.
  8. همچنین می‌توانیم قبل از پخت در فر، ماهی خود را با دانه‌های کنجد یا خرده‌های نان بپوشانیم تا پوسته‌ای ترد پیدا کند.
قیمت و خرید فیله ماهی سی بس 750 گرمی

روش‌های فوق از بهترین و جدیدترین روش‌ها برای طعم دهی و طبخ ماهی بدون استفاده از ذره‌ای روغن است که مواد اولیه آن را می‌توانید برحسب ذائقه خود تغییر دهید و این غذای دریایی را به صورت رژیمی و با خیالی آسوده نوش جان کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟
4.2
4.2/۵ (20 امتیاز)

آخرین مطالب

آخرین مقالات

دستور پخت

جدیدترین دستورهای پخت

دستور پخت

دستور پخت ماهی سی بس در مایکروویو

زمان آماده شدن
30 دقیقه
میـزان سختی
تعـدا د نفـرات
سه دستور طبخ ماهی سی بس در مایکروویو را برای مواقعی که می‌خواهید یک غذای مغذی اما ساده و بدون دردسر تهیه کنید، در این مطلب برایتان گرد آورده‌ایم.
دستور پخت

طرز تهیه ماهی سوخاری رستورانی

زمان آماده شدن
60 دقیقه
میـزان سختی
تعـدا د نفـرات
ماهی سوخاری از جمله غذاهای بسیار پر طرفدار در سراسر جهان است که به شیوه‌های مختلفی تهیه می‌شود. این غذای دریایی خوشمزه مانند میگو سوخاری از جمله غذاهایی است که...
دستور پخت

طرز تهیه ماهی برای بیماران قلبی

زمان آماده شدن
30 دقیقه
میـزان سختی
تعـدا د نفـرات
ماهی سرخ شده با سبزی پلوی عید اگرچه یک وعده خاطره‌انگیز برای خیلی از ایرانیان است اما بخش زیادی از امگا۳ آن از بین رفته است. آیا می دانید چه...
دستور پخت

ته چین ماهی خوش طعم و مجلسی

زمان آماده شدن
60 دقیقه
میـزان سختی
تعـدا د نفـرات
بیشتر اوقات، ته چین را با همراهی گوشت و مرغ دیده ایم. اما این بار ، ماهی را به این دستور پخت اضافه کردیو و نتیجه فوق العاده بود. با...

دیدگاه‌ها

تعداد نظرات:
نظر خود را وارد کنید
اطلاعات این زمینه شخصی است و به صورت عمومی نمایش داده نمی‌شود.
محتوای این فیلد خصوصی است و به صورت عمومی نشان داده نخواهد شد.

ناشناس
12:57 - 18 آبان 1401

سلام خسته نباشید. ممنون از مطالب خوبتون. نوع ماهی برای این دستور پخت های بدون روغن مهمه؟ یا فرقی ندارن؟

ایناس
12:59 - 18 آبان 1401

سلام بر شما. وقت بخیر. بله مهمه. ماهی هایی که برای دستورهای بدون روغن انتخاب میشن بهتره از ماهی های نیم چرب تا پر چرب باشن که چربی خودشون کمک کنه هم به طعم غذا و هم به فرایند طبخ. ما ماهی سی بس رو به همین دلیل برای این دستورها پیشنهاد کردیم.

آیا می‌دانید؟

یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها که از تشکیل سلول‌های بدخیم در بدن انسان جلوگیری می‌کنند اسید چرب امگا ۳ است. منبع اسیدهای چرب امگا ۳ را در ماهی سی‌بس بیابید.